Schermafbeelding 2020-12-16 om 22.23.45.

Wat is nuchter trainen?

Niet eten & suikeropslag in je spieren

Nuchter trainen is al langer gekend als trainingsvorm maar wordt weinig (juist) toegepast.

Strikt gezien ga je niets eten voor je training na een periode van minstens 5h-8h vasten (idealiter dus in de ochtend).

Je drinkt tijdens de rit enkel water en door dat je niets gegeten hebt  ga je snel overschakelen op vetten als brandstof (als je de intensiteit laag genoeg houdt!)

Je spieren hebben een bepaalde hoeveelheid suikers opgeslagen in je spieren (=glycogeen). Als je aan vrij lage intensiteit fietst ga je deze glycogenen niet gebruiken als brandstof maar zal je lichaam opteren om vetten te gebruiken. 

Dit kan je dus stimuleren door nuchter te trainen.

Schermafbeelding 2020-12-16 om 22.27.17.

Wat zijn de voordelen?

lichaamsgewicht, vetverbranding efficiëntie & natuurlijke anti-ontsteking

Nuchter trainen is een heel goede tool om je gewicht voor het seizoen / belangrijke periode te doen dalen of tijdens het seizoen op peil te houden.

Verder zal je vetverbranding efficiënter worden waardoor je je glycogeen reserves langer gaat kunnen sparen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat dit prestatie bevorderend werkt.

Last but zeker not least krijg je van nuchter trainen een heel sterk anti-inflammatoir effect op je spieren, pezen, gewrichten en lichaam in het algemeen. Dit helpt om kleine ontstekingen na een zware training daags voordien te neutraliseren!

Schermafbeelding 2020-12-16 om 22.28.58.

Zijn er ook nadelen?

Spierafbraak & compensatiedrang

Het gevaar zit er in dat je te lang nuchter gaat fietsen of te intensief. Beide zullen leiden tot spierafspraak wat nefast is voor je spierkwaliteit en je conditie in het algemeen.

Verder kan het zijn dat je na je training een sterker hongergevoel zal ervaren dan normaal. belangrijk om dan niet de volledige cornflakes doos naar binnen te spelen dus!

Schermafbeelding 2020-12-16 om 22.31.15.

Tips & tricks?

Zwarte koffie & keep it short and easy

Het ideale scenario: opstaan, niets eten, zwarte koffie (zonder suiker/melk) kan en tijdens je training van maximum 90' enkel water drinken.

 

De cafeïne in koffie helpt om je vetverbranding te stimuleren alsook je hongergevoel te onderdrukken.

Verder enkel water drinken tijdens de rit, geen sportdrank of isotone mix en keep it short & easy! 60' tot 90' maximum aan recuperatie pols, gaande tot je 1e omslagpunt.