Schermafbeelding 2020-12-16 om 22.42.48.

Wat is cadans?

toeren per minuut & watt per pedaalslag

Cadans is gelijk aan het aantal omwentelingen je met je pedalen maakt. Dit wordt standaard uitgedrukt per minuut, bv: 90rpm(rounds per minute).

Watt per pedaalslag betekend dan weer hoeveel watt je per individuele pedaalslag moet duwen om een bepaald wattage aan te houden.

Schermafbeelding 2020-12-16 om 22.45.59.

Waarom is cadans belangrijk?

optimalisatie van de biomechanische efficiëntie

Elke atleet heeft een 'natuurlijke' cadans waar hij/zij het best op functioneert.

Dit wilt echter niet zeggen dat cadans niet getraind kan worden, want waarom wel?

Een simpel voorbeeld; je fietst aan 200 watt. Als je dit aan 70 toeren per minuut gaat doen zal je per pedaalslag veel meer wattage moeten duwen dan je dit aan 95 toeren per minuut gaat doen, logisch toch?

Via cadans training kan je je natuurlijke cadans proberen te verhogen waardoor je veel efficiënter gaat fietsen en dus prestatie verbetering zult zien.

Schermafbeelding 2020-12-16 om 22.47.26.

Bestaat er zoiets als de perfecte cadans?

spiervezels en type atleet

Zoals hierboven beschreven heeft elke atleet zijn of haar natuurlijke cadans waar hij/zij optimaal op functioneert.

Dit is afhankelijk van het type atleet (klimmer, sprinter, tijdrijder, piste, ..) alsook de spiervezel samenstelling van de atleet.

Iemand die meer 'kracht'-vezels heeft zal vanuit zichzelf opteren voor een iets lagere cadans (+-85rpm) waar een persoon met veel uithoudingsvezels een hogere cadans +-90-95rpm zal opteren.

Schermafbeelding 2020-12-16 om 22.53.27.

Tips & tricks

Spiercoördinatie & peesbelasting

Bij cadans training is het belangrijk om dit op te bouwen.

Men gaat merken als we langere blokken aan hogere cadans toevoegen aan de trainingen dat de hartslag licht kan stijgen.

Dit is te wijten aan het feit dat de atleet deze hogere cadans niet gewend is en zijn spiercoördinatie / aansturing harder moet werken om deze hogere cadans te kunnen aanhouden.

Na verloop van tijd en x aantal trainingen merken we dat de hartslag op dezelfde intensiteit en hogere cadans begint te zakken. Dit is exact wat we willen bereiken met onze cadans trainingen.

Verder zijn hogere cadans aantallen beter voor het spier-pees apparaat. Waar een lagere cadans meer stress zal zetten op je aanhechtingen, specifiek de patella pees (net onder je knie schijf).